Fachowcem zdecydowanie nie jestem, ale kilka rzeczy mogę podpowiedzieć. Jak dla mnie 2000 kcal to zdecydowanie za mało dla ciebie. Sugeruję zacząć od 2800 i ew. dopiero zmniejszać. Po drugie. Bardzo dużo błędów w jadłospisie. Czy cokolwiek czytałeś nt. odżywiania i treningu na tym forum? Jogurt owocowy absolutnie niewskazany. Gotowe musli lepiej [...]
Fachowcem zdecydowanie nie jestem, ale kilka rzeczy mogę podpowiedzieć. Jak dla mnie 2000 kcal to zdecydowanie za mało dla ciebie. Sugeruję zacząć od 2800 i ew. dopiero zmniejszać. Po drugie. Bardzo dużo błędów w jadłospisie. Czy cokolwiek czytałeś nt. odżywiania i treningu na tym forum? Jogurt owocowy absolutnie niewskazany. Gotowe musli lepiej [...]
No to oficjalny dzień pierwszy uważam za skończony. Uprzedzam bo zestaw składników na poszczególne posiłki może wydawać się dziwny typu jabłko z ogórkiem kiszonym ( nie , nie jestem w ciąży xD ) nie lubię sałatek , wolę osobno wszystko jeść zatem może się pojawiać brokuł z bananem itd. Nie jestem pewna czy ta baranina jest dozwolona. [...]
Podałem ćwiczenia które wykonywałem za pomocą dwóch hantelków i drążka. Za pomocą tego nóg nie zrobię, ale wiem że są one bardzo ważne - szczególnie przy masie. Wcześniej jeździłem dużo rowerem - dziennie 13-15 km i obecnie chciałbym znów jeździć, ale muszę nabyć rower. Co do 1-2 ćwiczeń na partię, to osobiście uważam, że jedno to zdecydowanie za [...]
dobra... wiem już co i jak z tą progresją. Spróbuj rampą progresować. Czyli nie 12-10-8-6 i k*rw* liczyć to g**** w głowie zamiast się koncentrować nad techniką, tylko tak: mam 4 serie ćwiczenia, 3 serie na przygotowanie się i ostatnia seria na danie z siebie wszystkiego. te 3 serie robisz w taki sposób: bez rachunków, bez liczenia, po prostu [...]
W moim przekonaniu niekoniecznie musi być monotonna. Dużo zależy od inwencji i wiedzy kulinarnej zainteresowanego. Ja polecam makaron i ryż (ok. 2zł/kg), co stanowi niezłe źródło węgli (1kg węgli wyjdzie Ci max. 2,5zł). W makaronie masz też białko z jajek. Tani jest też litr soku owocowego (100g węgli w cenie 2zl.) Z białek polecam tuńczyka (30g w [...]
dieta nie jest az taka zla a pozaty odzywki do tego!!znam kolesi co bez odzywek koksili metke i nie skupiali sie na diecie i szamalo ladnie. Staraj sie po prostu bardzo duzo jesc przedewszystkim miesa, nabialu. Witaminy mineraly i odzywki tez wlacz do tego Wedlug mnie za male dawki jak na ten wiek i wage zwieksz do 25mg, meta sie rozkreca dopiero [...]
Karolina ma szanse, Namajunas nie ma aż tak mocnych zapasów, w stójce powinna mieć przewagę, ale nie wiadomo Karolina nie uderza tak źle, ma mocne cardio i idzie presją a to styl, który tak nie leży Namajunas, Karolina potrafi uderzać kolanami i łokciami całkiem nieźle w klinczu. Jak Rose będzie w stanie obalać to wygra, bo na bank na glebie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piszesz ze jest za mocne to odstawie ( mialem male opakowania od znajomego, na probe ) kofeina odpada, bo nie lubie kawy, ani zadnych pochodnych :) tauryna - co posiada duzo tauryny ? :) jezeli chodzi o samo białko jest to dobry produkt - producent, rodzaj, itp? ( zastanawiam sie czy zamowic kolejna puszke :) ) jakie bcaa polecasz ? [...]
Tak samo Valujew, technika kiepska, do tego wolny, a walczy z najlepszymi jak równy z równym a sredniaków kładzie na dechy. Jesli jest wolny i średni technik, to oznacza, że wygrywa dziki warunka fizycznym. Podejrzana jest także jego odporność na ciosy. Wiele razy otrzymał mocne ciosy, ale nawet tak jakby ich nie zauważył szok :) Ale pewno do [...]
28 centymetrów przewagi wzrostu to baaaardzo dużo tym bardziej jeśli wysoki potrafi trzymać niższego na dystans to ciężko znaleźć sposób na takiego draba.mówie oczywiście o stójce bo wszyscy widzieliśmy co fiodor robił z schiltem w mma. a tak na marginesie to patrząc z perspektywy mijającego wieku to teraz mamy ere gigantów (wielu zawodników ponad [...]
~morenojr rób tą łódkę o której pisałem przez dwa tygodnie. zamknij na ten czas komputer w szafie i weź kilka dni urlopu - przeznacz je na spacery, zakupy czy jakieś załatwienia. każdy dzień spędzaj aktywnie dużo chodząc, a gdy będziesz czuł zmęczenie w plecach połóż się i odpocznij godzinkę. staraj się nie siedzieć (szukaj takich zajęć gdzie [...]
[...] niż normalnie. A tymczaasem jestem dochodzącym na oddzial rehabilitacji w szpitalu ( jeszcze 2,5tyg , prady dd, teraplus,masaż podwodny, fango+ cwiczenia z fizjo= niby duzo tego jest ale narzie nie pomaga , dobra odezwe sie za jakis czas. Zdrowia życzę ( bo jest to najważniejsze, dowiedzialem sie o tym jak je straciłem- ktoś tak kiedyś [...]
Mawashi - dzięki za wyjaśnienie z tymi ciężarami. Z tymi gumami dlatego czekałam, bo miałyśmy kupić u nas w mieście, ale czegoś tam nie mieli itp. i tak się przeciągnęło. Od piątku prawdopodobnie zmieniamy siłownię i jest tam maszyna na odwodziciele, więc pozostanie zakup gum do tych przysiadów nieszczęsnych {{:-( - ale żeby nie było, to kolan [...]
Mawashi - to mnie zmartwiłeś z tym bólem szyi @@-)Dziś było trochę lepiej, ale wieczorem znów czułam mocniej. Jeśli do środy nie przejdzie, to pójdę do lekarza w czwartek, bo w czwartek rodzinna przyjmuje. Mam też pytanie co do gum. Bo w jednym sklepie mają gumy, ale najmocniejsza jaka była, to niebieska. Czy taka mi do przysiadów wystarczy? Czy [...]
Mawashi - Czy mógłbyś odpowiedzieć, czy te niebieskie gumy wystarczą do moich przysiadów?? Bo w końcu je muszę kupić, a są w sklepie w moim mieście. Tequila - Ty wiesz, że musisz teraz wytrwać i dać radę! };-) ________________________________________ Dzień 17 środa 16.10. DT MISKA dostarczono 1830 kcal b: 110 g (24%) ww: 161 g (35%) tł: 84 g [...]
Niestety choroba wygrała @-| Wczoraj jeszcze byłam w pracy, natomiast dziś leżę w łóżku. Do lekarza jeszcze nie poszłam, bo cały czas mam nadzieję, że się uda bez niego. Leczę się Mamowymi soczkami z hyczki , ale nie wiem jak długo tak pociągnę %-) bo one mocno słodkie są #-P Miska trzymana czysta. Apetyt mam (aż za duży) bo w sumie tylko [...]
Chłopaki nie wiem o co chodzi %-) kto co drąży, ale co tam }:-( ________________________________ Samopoczucie trochę lepiej, za to kaszel mam jak stary Marych #-P Miska z wczoraj. Trochę przekroczona, bo jak już wszystko wpisałam i podliczyłam tak żeby kolacją dobić miskę to przypomniało mi się, że wcześniej zjadłam jeszcze migdały :-D Poza miską [...]
Dziwne czasy gdzie wygrywa ktos dlatego ze wiekszosc nie przepada za philem . Symetria symetria ale balonowe bicepsy wiadomo od czego zero separacji biceps triceps oraz plecy w porownaniu do phila duzo gorsze . Czyli co wygral bo mnial troche mniejszy brzuch ? Bo tak to rozumiem .
Nowe życie cioci Saeoh,
